Die Logistikbranche hält alles sicher in Bewegung – auch in Krisenzeiten! Da ist es besonders wichtig, auf die Fitness zu schauen. Unser BZL-Fitness-Coach John J. Geser von den Salzburg Bulls, zeigt Euch ein paar einfache Übungen, die jede und jeder von Euch täglich machen sollte!
TRANSKRIPT:
JJG: Hallo, hier ist wieder John J. Geser, Fitnesscoach des BZL, heute mit Workout Numero 2.
Workout Nr. 2 sieht wie folgt aus: wir mache heute ein „AMWRAP“, dh. „As Many Wraps As Possible“ , also so viele Wiederholungen wie möglich – in einer bestimmten Zeit und Abfolge.
Dazu richten wir uns am besten einen Timer ein, entweder am Handy, iPad oder eine klassische Stoppuhr verwenden. Heute machen wir ein 15-Minuten-Workout aus 3 Übungen.
Übung Nr. 1 heißt „Down and Up“, ich zeig das ganz kurz vor: wir springen vorne in die Plank-Position, bringen die Hüfte tief und springen wieder nach oben. Das machen wir 5 Mal. Wichtig: Immer ganz aufstehen.
Dann machen wir 10 Kniebeugen. Dabei versuchen wir so aufrecht wie möglich zu bleiben. Tief nach unten gehen, wenn möglich Hüfte unter parallel. Davon 10 Stück und danach gleich hingelegt und…
…15 Sit-Ups. Wir berühren hinten den Boden, schauen, dass wir mit der Schulter vor die Hüfte kommen und machen 15 Stück davon.
Danach beginnen wir wieder von vorne und machen das solange, bis die 15 Minuten vorbei sind.
Also: 5 Down and Ups, 10 Kniebeugen und 15 Sit-Ups – viel Spaß damit!
Wichtig: Unsere Ausbildungen (zB „C95 – Der qualifizierte Kraftfahrer“ und die Kranausbildungen – von allen interessierten Unternehmen, Bergbahnen, Liftbetreibern, LKW-Fahrerinnen/-Fahrern und privaten Teilnehmern gebucht werden. Für spezielle Ausbildung wie die Ausbildung zum Seilbahner, fragen Sie uns bitte!
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